朝、起きてから出社するまで時間がないですよね。
「時間がないなら作るしかない」ということで、朝食を抜いて生活しています。
朝食を抜いた生活の概要、注意点、効果について紹介します。
朝の時間を有効に使いたい方の参考になれば幸いです。
きっかけはYouTubeの書籍紹介「空腹こそ最強のクスリ」
料理中などにYouTubeをみることが多く、その中で書籍の紹介がありました。
「空腹こそ最強のクスリ」という書籍の紹介をしており、本動画を参考に一日２食生活を取り入れました。
↓サラタメさんの紹介動画です。
↓中田敦彦さん、通称あっちゃんのYouTube大学の紹介動画です。
快適にYouTubeを見たいなら、YouTube Premiumもオススメです。
２食生活の概要・注意点
詳しくは紹介した動画を参考にして頂きたいと思いますが、簡単に概要だけ紹介します。
- 1日の中で、食事をとって良い時間を８時間以内とする
- 他の16時間は胃腸を休める
- 断食時間中は、無塩ナッツやヨーグルトなどは食して良い
1日の中で、食事をとって良い時間を８時間以内とする
例を紹介した方ががわかりやすいと思います。
例：12時に昼食を食べた場合、夕食は20時までにとる
なお、昼食夕食間の8時間内は何を食べても良いそうです。
他の16時間は胃腸を休める
こちらは目標です。
断食時間は10〜12時間ほどから始めても良いそうです。
我が家は昼食は12時、夕食は22時頃にとることが多いです。
断食時間は14時間となります。
断食時間中は、無塩ナッツやヨーグルトなどは食して良い
断食時間中は、血糖値を上げない食品なら食べても大丈夫とのことです。
我が家で実践し始めた頃は、朝食がわりにナッツとヨーグルトを食べていました。
成城石井のナッツです。
現在はヨーグルトのみ食べています。
ちなみに2食生活の前は、食パンを食べていました。
食パン用に買ったバルミューダのトースターの出番が激減しました。
1日2食生活の効果
健康的になった（気がする）
体調が良くなった気がします。笑
気がしますと書いたのは、もともと体調が良かったため、変化がよくわかりません。。。
現在は、食パンの代わりにヨーグルトをとっています。
始めた当初は、お腹が緩くなることもありましたが、最近はお腹の調子もバッチリです。
時間に余裕ができた
食パンを食べていた時に比べ、朝の時間に余裕ができました。
食パンを食べるために、トーストしてからジャムなどを塗って食べていました。
これらが無くなったことで朝の時間が増えました。
また、食パンは消費期限が短いです。
６枚切りを買った場合、夫婦２人では3日しか持ちません。
一方ヨーグルトは、冷蔵保存でー週間以上日持ちします。
日々の食パン購入から解放されると、朝以外の時間にも余裕ができます。
まとめ
最後に概要をおさらいします。
- 日の中で、食事をとって良い時間を８時間以内とする
- 他の16時間は胃腸を休める
- 断食時間中は、無塩ナッツやヨーグルトなどは食して良い
急に食生活を変えることは大変です。
朝の時間が欲しい方は、２食生活を取り入れてみることをお勧めします。
以上、皆様の参考になれば嬉しいです
裏高尾でした。
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